刻意练习

刻意练习

刻意练习

• 具有明确的目标-保持动机；
• 全神贯注；
• 短时间，多频次；
• 及时反馈的机制；
• 不断走出舒适区；
• 系统的训练方式。

关键因素

• 训练时间；
• 优秀导师/方法；

遇到瓶颈

应对方法

• 尝试通过不同方式克服瓶颈，而非单纯使用一种方式反复尝试，
• 保持前进的动机。

大脑的可塑性

大脑的可塑性

• 大脑的结构与运行，
• 随特定训练的不断刺激
• 在相应部位发生定向改变，提高相对应的能力。

大脑可塑性的特点

• 随着年龄增长，可塑性逐渐降低；
• 大脑结构与运行的定向改变，会降低其他方面的退化；
• 特定训练的停止会导致大脑结构与运行的定向改变的消失。

心理表征

心理表征

• 关于某个对象，
• 大脑构造的高度专业化的心理/生理结构。

作用

• 无意识或有意识，
• 高效接受，组织，分析对应信息，
• 作出有效决策。

与刻意练习的关系

• 刻意练习是构造心理表征的有效途径。

成为杰出人物

产生兴趣

产生兴趣

• 父母引导；
• 兄弟姐妹竞争；

变得认真

变得认真

• 导师指导；
• 父母支持；
• 自我动机；

全力投入

全力投入

• 顶尖导师；
• 父母支持；
• 自身认同。

开拓创新

• 顾名思义；

年龄因素

年龄因素

• 年龄越大，效果越小；
• 心理效果相对大于身体；