正念冥想

专注冥想

专注对象

• 思绪出现, 注意力转移的对象;
• 一般为呼吸;

流程

• 准备工作;
  • 一个舒适的地方, 舒适的姿势 (躺/坐/站);
• 进入冥想;
  • 双眼睁开, 双眼虚焦, 深呼吸, 感受气流, 身体放松, 缓闭双眼;
  • 首先感受身体的重量感, 下沉感, 其次感受周围, 仅是观察;
• 冥想;
  • 感受身体自然而然的呼吸, 不加任何人工介入;
  • 放空大脑, 不参与一切思考;
    • 思绪总会出现, 一旦出现, 注意力转向身体自然而然的呼吸;
• 退出冥想;
  • 放下一切注意力, 任大脑做一切他做的事;
  • 首先感受身体的重量感, 其次感受周围;
  • 睁开双眼;
• 心里暗示;
  • 记录睁开双眼后自己的感觉;
  • 不去分析发生的一切, 只需了解坚持冥想, 会有好处;
  • 暗示自己将这份心态带入日常生活;