正念冥想

专注冥想

专注对象

• 思绪出现，注意力转移的对象；
• 一般为呼吸；

流程

• 准备工作；
  • 一个舒适的地方，舒适的姿势 (躺/坐/站)；
• 进入冥想；
  • 双眼睁开，双眼虚焦，深呼吸，感受气流，身体放松，缓闭双眼；
  • 首先感受身体的重量感，下沉感，其次感受周围，仅是观察；
• 冥想；
  • 感受身体自然而然的呼吸，不加任何人工介入；
  • 放空大脑，不参与一切思考；
    • 思绪总会出现，一旦出现，注意力转向身体自然而然的呼吸；
• 退出冥想；
  • 放下一切注意力，任大脑做一切他做的事；
  • 首先感受身体的重量感，其次感受周围；
  • 睁开双眼；
• 心里暗示；
  • 记录睁开双眼后自己的感觉；
  • 不去分析发生的一切，只需了解坚持冥想，会有好处；
  • 暗示自己将这份心态带入日常生活；