日程 SOP

步骤

• 日程分解;
  • 工作日 SOP: 日常工作;
  • 休闲日 SOP: 晚上空闲, 即周三周五;
  • 休息日 SOP: 全天空闲, 即周六周日、假期;

工作日

步骤

• 起床(7-10);
  • 洗漱;
  • 运动: 壶铃(二四)+ 八段锦(其余);
  • 学习;
• 上午(10-12): anki + 工作
• 午休(12-14): 吃饭 + 补剂 + 冥想 + 单词;
• 下午(14-18): 工作
• 晚休(18-19): 吃饭 + 冥想 + 补剂;
• 晚上(19-21.5);
  • 19 - 21: 工作;
  • 21 -: 复盘;
• 睡前(22-24): 如果遇到社交活动, 按时间推迟即可;
  • 日记;
  • 洗漱: 刷牙 + 洗脸/洗头/洗澡;
  • 娱乐: 最晚至 23 点, 23 点之后停止使用电子设备;

休闲日

步骤

• 下午(14-18);
  • 14-17.5: 工作;
  • 17.5-18: 复盘
• 晚上(19-22): 同工作日睡前;
• 其余时间;
  • 同工作日;

休息日

步骤

• 起床: 同工作日;
• 其余时间: 自由安排;